Если вы занимаетесь профессионально спортом, выгодно иметь сильные ноги, вам нужно будет принять к сведению упражнения данные в этой статье, поскольку они помогут вам достичь наибольшего потенциала. Существует разница между мощными  и сильными ногами, хотя часто может показаться, что подходят одинаковые методы обучения. Мощные ноги позволят вам брать огромное количество веса в короткий промежуток времени, в основном обеспечивая большое количество сил и их быстрое восстановление. Ваше текущее обучение, возможно, придется немного изменить для того, чтобы действительно развивать эту силу. Вы должны выбрать хотя бы одно из этих упражнений.

Приседания с тяжелой штангой

Царь-папа всех упражнений, при котором  работает весь организм, но, очевидно, воздействие  сосредоточено на ноги. Это одно из тех упражнений, которое вы можете делать на выносливость мышц или для того, чтобы брать тяжелые веса. Для продуктивности следует выполнять  по 5-8 повторений с максимальным весом.

Приседания с прыжка

Приседания с прыжка, является плиометрическим упражнением, а плиометрика,  является одним из лучших способов развить скорость и взрывоопасность. Постарайтесь получить как можно больше высоты при прыжке, как только вы можете. Это упражнение может быть опасно для  коленей и лодыжек, будьте  осторожны при выполнении. Увеличение эффективности, происходит, если вы забрасываете руки, как можно выше над головой. Упражнение должно и может выполняться без веса или с очень легким весом (в виде взвешенных жилетов или веса на лодыжки и т.д.).

Sprints

Короткий интервал подготовки спринта (SIT), это очень тяжелая работа, и должна быть сделана только в дни, в которые вы не делаете тренировки ног, или, если это не представляется возможным, вы должны сделать  большой перерыв  между тренировкой и спринт подготовкой. Этот вид обучения имеет большие преимущества и, безусловно, увеличивает мощность ног и взрывоопасность. Основная идея в спринте - как можно быстрее (максимум усилий) на короткие расстояния или время, 10-15 секунд. Отдохнуть и повторить. Как сообщает http://vev.ru/stars/anne_hathaway/: Идея заключается в скорости, а не в продолжительности.

В заключение

Попробуйте выполнить эти учебные занятия 2 раза в неделю, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, так как эти упражнения высокой интенсивности дают большую нагрузку на организм. Ешьте хорошо, без надлежащего топлива, вы просто навредите телу и не позволит ему восстановиться и улучшиться.