Женщинам,  старше 60 лет, рекомендуется делать упражнения, по крайней мере,  30 минут три раза в неделю, сердце, легкие и мышцы женщины становятся на десять лет моложе. Вид физических упражнений, что вы делаете, зависит от того, какой эффект  вы хотите видеть. Растяжка способствует гибкости, делает движения легче, и снижает риск повреждения мышц ; силовые тренировки способствуют мышечной силе и строят кости, упражнения на выносливость, укрепляют сердце и улучшают  общее физическое состояние. Лучшие тренировки будут сочетать все три вида упражнений.

Каждый раз, когда ваша нога коснется земли, вы применяете стресс для ваших костей, которые отвечают за сохранение, а иногда и повышение их прочности, которая может быть измерена с точки зрения увеличения минеральной плотности кости (МПК). Чем выше воздействие деятельности, тем больше выгоды для костей. Именно поэтому несущие упражнения, которые включают бег или прыжки, делают больше пользы для здоровья ваших костей, чем мягкие несущие упражнения, такие как ходьба.

Эти упражнения поощряют мобильность и сохраняют мышечную силу и тонус. Попробуйте сделать каждый набор упражнений, по крайней мере, 10 раз в день.

Упражнения на верхнюю часть  тела:

Они пропагандируют:

гибкость плеч, шеи и спины

Облегчают  такие проблемы, как головные боли и боли в мышцах шеи и спины.

Они также улучшают осанку.

Вращения головы:

Начиная с подбородка на грудь, медленно вращайте головой до правого плеча. Задержитесь в этом положении, затем медленно вращайте голову назад, вокруг, чтобы попасть на левое плечо. Повторите 10 раз, и затем сделайте упражнение в другую сторону.

Повышение прочности  ступней и мобильности ног:

Поддержание мобильности и гибкости ваших ног и несущих суставов - важно, так как вы становитесь старше, и это поможет предотвратить изнурительные физические условия, такие как артрит.

Удаление сапог

Kicking, не только увеличивают артикуляцию в коленях и бедрах, но и облегчают  тяжесть  и напряжение. Стоя, поддерживая себя, держась за дверную раму, делайте выпады ногами вперед, как будто вы сбрасываете туфли. Сделайте это несколько раз с каждой ногой.

Активизация и приседания

Встаньте на коврик, слегка расставьте ноги и встаньте на правое колено, а затем на другое колено. Теперь, ведущая правая нога, всегда держите ваш позвоночник в вертикальном положении, вернитесь в положение стоя. Повторяйте, пока ваши мышцы бедер не устанут,  затем  повторите с левой ноги. Это способ, которым вы должны вставать после того как вы сидели или работали  на полу.

BODY упражнения  для талии и бедер:

После менопаузы, распределение жира терпит изменения, при этом  больше жира, откладывается  на талии и животе. Эти движения помогут сохранить ваши брюшные мышцы в тонусе, а ваши суставы свободными и гибкими. Только когда вы сами будите все знать про то насколько это важно, вы сможете советовать это другим и самостоятельно продвигать сайт , на эту тему.

Волчок

После четырех этапов указанных ниже, стоя  на коленях на полу перенесите вес на на правую часть тела. Поднимайте колени на левой стороне. Вернуться в Килинг положение, затем поднимите нижнюю часть и сядьте на правую  часть снова. Если вы повторите это движение, поднимая нижнюю часть тела  над вашими ногами, вы должны передвигаться по полному кругу. Возможно, вам придется использовать руки, чтобы помочь вам на первых порах.

Bottom racing

Практика этого простого упражнения регулярно делая, будет держать ваши ягодицы упругими. Сядьте прямо ноги перед вами и двигайте вперед на ягодицах так быстро, как вы можете. Держите руки вытянутыми  прямо перед собой.

Постоянные спиральные повороты

Это простое упражнение поможет сохранить ваш позвоночник гибким. Встаньте прямо, ноги врозь, руки свободно по бокам, и крутите на талии, сколько вы можете. Теперь поворот в другую сторону и увеличьте обороты. Пусть ваши движения будут под их собственной гравитацией.

Прежде чем приступить к любому типу программы упражнений, обратитесь к врачу, особенно если вы старше 60 лет.