Авторизация



Сейчас на сайте

Сейчас 26 гостей онлайн

Партнеры


Упражнения лучший друг женщины в период менопаузы
29.08.2011 16:23

Менопауза приносит с собой широкий спектр изменений в организме женщины. Без сомнения, упражнения лучший друг в менопаузе женщины, таким образом, что они позволяют контролировать свое тело и эмоции с помощью ваших внутренних ресурсов.
Каждый раз, когда вы занимаетесь  физическими упражнениями, ваши надпочечники стимулируются преобразование  мужского гормона андростендиона  в эстроген. Минимум, четыре 30-минутных тренировки в неделю, помогут  сохранить ваше тело к произвству  эстрогена.
Когда вы становитесь старше, ваша кардио-респираторный фитнес, ваша сила и ваша гибкость, все процессы начинают приходить в упадок. Для людей, которые остаются активными, это снижение проходит по более низкой ставке (в среднем на пять процентов за десятилетие).
Делая долгосрочные упражнения означает, что вы будете иметь крепкие кости и снизите риск остеопороза, чем не-тренажеры. Хотя у каждой женщины организмы разные, большинство из нас теряют 25 - 35 процентов массы костей, когда  мы достигаем 65 лет. Потеря костной массы начинается в возрасте 35 лет, происходит медленно вплоть до менопаузы, а затем ускоряется в течение пяти-семи лет после менопаузы, когда уровень эстрогена снизился.
Регулярные физические упражнения, также могут иметь значительное влияние на нашу психическую маневренность, за счет увеличения количества кислорода, поставляемого в мозг. По  сравнению с сидячими пожилыми женщинами, пожилые женщины, которые осуществляют  регулярно тренировки, обрабатывают  информацию в тестах быстрее. Упражнения могут  также предотвратить замедление  реакции.
КАКОЙ ТИП ТРЕНИРОВКИ ВЫБРАТЬ?
Тип упражнений, которые вы делаете, очевидно, во многом зависит от ресурсов, сколько времени вы должны посвятить на эти упражнения и ваших личных предпочтений. В настоящее время существует широкий спектр возможностей, и не только в спортивных центрах и фитнес-классах. Если вы предпочитаете заниматься в собственном доме, есть много прекрасных видео упражнений и других изданий на рынке, который покажут вам лучшие способы сохранить свои силу и тонус мышц.
Пассивные женщины могут также страдать от хронической боли в спине, бессонницы. Они часто имеют плохое кровообращение, слабые мышцы, одышку, потерю костной массы. Депрессии также могут быть проблемой. Женщины, которые регулярно ходят, бегают трусцой, плавают в бассейне, катаются на велосипеде, занимаются танцами, или выполняют некоторые другие аэробные нагрузки, могут более легко обойти эти проблемы, а также достичь более высоких HDL холестериновых  уровней. Исследования показывают, что женщины, выполняющие занятия  аэробной активности или силовые тренировки, снижают  смертность от сердечно сосудистых заболеваний и рака. Вы можете предпочесть виды спорта, такие как теннис, бадминтон или сквош, каждый из которых предлагает дополнительную привлекательность встреч и общения с людьми. Кроме того, присоединение аэробики или упражнений в классе, могут обеспечить социальный аспект, который может подтолкнуть вас к регулярным занятиям  спортом. Менее строгие и более традиционные формы упражнений, таких, как ходьба и плавание, предлагают жизнеспособные альтернативы, и будут держать форму тела и упругость мышц. Осуществление занятий  на постоянной основе предоставляет множество преимуществ. Ведите активный образ жизни, покупайте удобную и практичную мебель, например стулья, в нашей фирме.
МЫШЛЕНИЕ СКАЗЫВАЕТСЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНО:
Первый шаг к принятию ответственности за свою жизнь и управление менопаузой берет на себя ответственность о своем теле. Вы должны вести активную связь со своими медицинскими работниками. Будьте в курсе всех ваших вариантов и их реализации с целью устранения проблем со здоровьем. Вы должны выбирать  стратегию для решения любых симптомов менопаузы и это зависит  только от вас. Вы можете  принять собственные меры, например, травяные средства или гомеопатию. Или обратиться за медицинской помощью.
Для достижения этих целей, необходимо иметь твердое чувство собственного самоуважения и оптимизма по поводу будущего, и вы должны быть готовы приложить к этому усилия. Как только вы начнете брать под контроль ваши симптомы менопаузы, ваше здоровье и чувство благополучия принесет большую пользу.

Второй шаг к принятию ответственность за свою жизнь и управления менопаузы, это  взять на себя ответственность в своем уме. Как и ваше тело, вы должны быть положительными в вашем отношении и готовыми сделать реальные усилия, чтобы получить то, чего вы хотите, от вашей семьи и друзей, и от медицинских и других специалистов, с которыми вы вступили в контакт. Старайтесь иметь в виду положительные утверждения, такие как "Женственность, не обязательно плодородие", и помните, что менопауза не начало конца, это начало конца вашей жизни.
Хотя здоровье и энергия во время менопаузы, зависит от хорошей диеты и с большим количеством регулярных упражнений, это отнюдь не только ресурсы, это то на что можно опереться. Отдых, и разнообразные возможности проведения досуга помогут вам вести активный образ жизни. Кроме того, необходимо иметь само утверждающиеся  мысли, поддерживать вашу уверенность в себе и не допускать  самокритики. Никогда не позволяйте себе думать, что вы непривлекательны, тусклые или вне пределов досягаемости.
Психическое  здоровье:
Без стимуляции, наш мозг будет замедляться и становятся слабым. Мы можем многому научиться, наблюдая за качествами людей, чьей  умственной и эмоциональной устойчивостью  мы восхищаемся. Следующие качества исходят от эмоциональной открытости, гибкости и самостоятельности.
Независимость и признание независимости других, неприкосновенность частной жизни и мира.
Отсутствие жалости к себе, так что, когда проблема возникает, она должна просматриваться  объективно.
Отношение, что ничего не безнадежно и проблема существует, однако должна  быть решена.
Ощущение внутренней безопасности, а не безопасности получаемой  от контроля другими.
Принимая на себя ответственность за наши собственные ошибки.
Несколько близких и любящих отношений, а не много поверхностных.
Чувство реализма о цели, которые мы перед собой поставили.
Находясь в контакте с нашими эмоциями, должны обладать чувством, свободно выражать их.
ОБСЛУЖИВАНИЕ  ПАМЯТИ :
Вы можете улучшить вашу память, следуя простым мерам, изложенным ниже.
Когда вы читаете книгу или статью в журнале, обобщайте информацию или замечания, высказанные другу.
Когда вы будете ходить по магазинам, постарайтесь собрать как можно больше пунктов насколько это возможно, не ссылаясь на список покупок.


Если вы хотите запомнить несколько вещей, сделайте это с мнемонической – серией  букв, образующих слово, которое будет действовать в качестве памятки.
Если вы входите в комнату и забыли, почему вы здесь, идите туда, откуда вы пришли и не возвращайтесь, пока не вспомните.
Если вы потеряли что-то, отслеживайте все с самого начала. Запишите последние шесть вещей, которые вы делали до ее потери, и где вы были при каждом виде деятельности. Нарисуйте сетку с тем, что вы делали по одной стороне, и где вы были по другой. Место, где вы потеряли, находится  в одном из этих квадратов; проверьте каждый  из них, пока вы не найдете.
Как регулярные физические упражнения помогают
Принимая регулярные физические упражнения,  имеет много физических и психических выгод. Это дает Вам:
Снижение риска сердечно  сосудистых заболеваний.
Ниже вероятность развития сахарного диабета.
Поддержание мышечного тонуса и силы.
Более высокий уровень здорового типа холестерина в крови.
Здоровые кости и снижается  вероятность развития остеопороза в будущем.
Более эффективная иммунная система, для борьбы с болезнями.
Уменьшение жировых отложений.
Лучше контролировать аппетит.
Увеличение психической ловкости.
Меньше головной боли.
Улучшение качества сна.
Гибкие суставы.

 
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить