По словам Алана М. Рапопорта, доктора медицинских наук, директора Центра Головной боли в Стэмфорде, штат Коннектикут, для людей, страдающих мигренью, регулярные упражнения делают головные боли менее тяжелые. Но только хорошо подобранные упражнения, могут внести решающий вклад в облегчение боли или риска начала криза.

Общие психологические триггеры включают стресс, депрессию и гнев. Физические триггеры могут варьироваться от недостатка сна в предменструальный период, до гормональных колебаний на определенные пищевые продукты, такие как красные вина, хот-доги, цитрусовые фрукты, сыры и продукты, содержащие кофеин.

Когда начинаете слишком быстро делать упражнения,  может быть другим физическим триггером. Португальские исследователи обнаружили, что тяжелые физические нагрузки вызывают внезапные релизы высокого уровня оксида азота в кровь, у людей подверженных мигрени, что вызывает расширение кровеносных сосудов и возникновение мигрени в течение ближайших нескольких часов. Большинство экспертов сходятся во мнении, что адекватной разминкой можно предотвратить такие эпизоды, и что упражнения могут быть полезным инструментом для уменьшения тяжести и частоты головных болей, мигрени. Упражнения должны выполняться медленно, и тщательно разогреться каждый раз, и если вы новичок в упражнениях, постройте свою программу в медленном темпе. Обратитесь к специалисту, если заметили у себя Выпадение волос, специально подобранное лечение вам поможет.

Изоляция головы, это отличный способ расслабить мышцы шее. Она может быть выполнена во время разминки, охлаждения, или в течение дня, когда вам нужно, чтобы снять некоторое напряжение. Стоя или сидя прямо. Положите руки на бедра и расслабьте плечи. Медленно наклоните голову вправо, и удерживайте позицию в течение 10 - 15 секунд, дышите естественно. Медленно наклоните голову влево, и удерживайте в течение еще 10 - 15 секунд. Продолжайте в разные стороны, в общей сложности от 5 до 6 повторов с каждой стороны.

Как упражнения помогают при управлении головной болью?

Вот что меняется, делая упражнения, если вы имеете дело с головными болями.

- Уменьшение напряжения мышц. Вы знаете, что напряжение, которое заставляет вас чувствовать себя уставшим все время, делает вас не желающим заниматься в первую очередь? Во вторую очередь, это головная боль и физические упражнения.

- Уменьшение тревоги, что делает легче справиться с любой болью

- Тонизирует сосуды, место, где находится важная часть цепной реакции мигрени и головной боли.

- Увеличение релаксации в целом

- Увеличение циркуляции крови и лимфы. Это означает, что поступает большее количество кислорода, и выходит больше токсинов!

- Уменьшение усталости. Некоторые люди считают, что усталость сама вызывает мигрень, или, возможно, недостаток физических упражнений, является результатом.

- Улучшение сна.  Больше спать, очень важно для зависящих людей от мигрени, по ряду причин!

- Улучшение пищеварения. Это значит, употреблять больше питательных веществ, в которых ваше тело нуждается, и быстрое выведение токсинов.

- Мышцы менее важны, сильные нагрузки могут вызвать спазмы и головную боль.

- Увеличение endomorphins в организме. Endomorphins - это естественные обезболивающие для вашего организма. Они также помогают вам чувствовать себя лучше, в целом. Проблема в том, уровень endomorphin часто снижается, и частое использование обезболивающих может привести к снижению уровня еще больше. Если вы сможете увеличить endomorphins, с помощью упражнений, вы уменьшите вашу потребность в других обезболивающих.

Советы, чтобы добавить больше упражнений в вашу жизнь

Для некоторых людей, физические упражнения, практически исключают у них головные боли. Другие просто находят упражнения, чтобы боли были менее частыми, или менее интенсивными. Если вы подумываете о том, чтобы включить упражнения в свою жизнь, вот несколько вещей, которые необходимо рассмотреть:

- Разминка: Начните с ходьбы на месте, или еще лучше на короткие расстояния. Это будет держать ваши мышцы от боли, а также от головной боли.

- Избегайте упражнений, которые вызывают головную боль.

- Часы боли: Если у вас уже есть головная боль, успокойтесь. Если головная боль усиливается, остановитесь и отдохните некоторое время. Попробуйте положить прохладную ткань на голову. (Примечание:  Некоторые люди считают, что легкие упражнения, на ранней стадии, во время головной боли, могут остановить боль, но если это не помогает, не заставляйте организм продолжать тренировку)

- Умеренные ежедневные упражнения: Если ничего другого нет, попытайтесь делать около 30 минут умеренных физических упражнений почти каждый день. Идите на прогулку, сходите в бассейн. Если у вас болит голова, возьмите выходной в фитнесе, попробуйте на следующий день - не проблема.

- Поговорите со своим врачом : Если вы хотите начать новую программу упражнений при головной боли, поговорите со своим врачом, особенно если вы старше 40 лет, имеются травмы или проблемы с сердцем.

- Аэробика: В идеале вам нужно больше, чем просто «умеренные» упражнения, упомянутые выше. Для того чтобы действительно получить пользу от головной боли упражнениями, вы должны сделать пульс не менее 20 ударов в минуту быстрее, чем оно бьется, когда вы отдыхаете. Постарайтесь, выполнять около 20 минут тренировки этого типа упражнений 3-4 раза в неделю. Аэробные упражнения включает в себя такие вещи, как велосипед, баскетбол, бадминтон и ...

- Добавляйте разнообразие: не делайте одно и то же, все время. Пробуйте новые вещи!

- Комбинации: Когда все сказано и сделано, вы получите наилучшие выгоды, делая сочетание аэробных упражнений и растяжек или силовых тренировок. Эксперты здоровья, предлагаю делать упражнения, как минимум,  3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Попробуйте добиться этого постепенно. Не расстраивайтесь, просто начните!

- Охлаждение: После того как вы закончите тренировку, не забудьте охладиться, делая прогулку или делая еще нескольких упражнений.