Если вы столкнулись с болью в спине? Вы решили укрепить мышцы живота, чтобы исправить проблемы с позвоночником? Хотя традиционные хрусты укрепляют внешние слои брюшной мускулатуры, которые поддерживают спину. По образованию глубоких стабилизаторов поясничного отдела позвоночника, боль исчезнет, и вы сможете вернуться к повседневному образу жизни.

Пилатес может помочь вам, эти упражнения  помогают укрепить глубокие стабилизаторы позвоночника и является полезными, если вы реабилитируетесь после травмы спины или вы испытываете боль в нижней части спины.

Как пилатес помогает в таких ситуациях:

Пилатес, созданный Джозефом Пилатесом, это восстанавливающие упражнения, которые подходят большинству людей в процессе восстановления от травмы и их тела. Основополагающим является точность и контроль движения. В сочетании с современной наукой упражнений, это является главным для достижения успеха, по ряду причин:

Пилатес развивает понимание тела. Вам нужно это понимание для того, чтобы укрепить глубокие стабилизирующие мышцы. Вы можете и не знать о том, как вы используете свой глубокий стабилизаторов, который помогает справляться с болью, но квалифицированный инструктор по Пилатесу поможет вам узнать это.

Пилатес помогает научиться правильно, дышать. Правильное дыхание помогает снять стресс, который может быть основным источником боли в спине. Сознательное дыхание обеспечивает внутреннее внимание, что позволяет лучше понять свое тело и позволит глубокой стабилизации мышц.

Пилатес укрепляет мышцы. Знайте, что можно затронуть глубокие мышцы таза, которые в свою очередь, работает с поперечными мышцами живота и влияет на позиционирование других структур, обеспечивая поддержку нижней части спины.

Для помощи изучения пилатеса, ищите квалифицированного инструктора или личного тренера.

Пример пилатес упражнений при болях в нижней части спины

Пилатес упражнения стабилизируют весь позвоночник и помогают уменьшить или предотвратить боли в спине.

Примечание: Эти упражнения должны выполняться только с предварительного разрешения врача

Исходное положение. Лягте на спину на коврик, ноги на расстоянии друг от друга. Позвоночник находится в нейтральном положении.

Упражнения:

1. Вдохните: сделав кивок головой

2. Выдохните: поднимая немного руки во время выдоха.

3. Вдохните: держа позицию.

4. Выдохните: вернитесь в исходное положение.

Повторите 5-8 раз.

Хип Rolls: укрепление ягодиц и бедер

Исходное положение. Лягте на спину на коврик, позвоночник в нейтральном положении.

Упражнение:

1. Выдохните.

2. Вдохните: затяните мышцы брюшного пресса.

3. Выдохните: начиная с верхней части позвоночника, медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 5-8 раз.