Хотя преимущества выполнения йоги давно обсуждаются, это часто может быть пугающей формой физических упражнений, чтобы попробовать начать занятия. Некоторые люди боятся, что они могут выглядеть глупо, если они не знают, что делать, или они просто боятся травмировать себя, изогнувшись, так или иначе.

Большинство людей в возрасте, начинают терять равновесие и гибкость, наряду с другими показателями физической подготовки, и опасаются занятий йогой, которая включает в себя растяжек. Недавно группа исследователей на Тайване разработали типы упражнений йоги, они под названием "серебряная йога".

Эта программа, разработана Chen, Tseng и их коллегами.

Состоит из четырех этапов:

20 минут разминки в восьми позах, чтобы расслабить тело;

20 минут хатха-йоги, семь небольших поз для растяжки;

10 минут релаксации, в которой три вида деятельности, чтобы отдохнули  органы тела, на которые выполнялась нагрузка;

15 минут управляемого воображения, которое  способствует релаксации.

Эта программа была рассмотрена  экспертами в области йоги. Эксперимент предложен  для людей в возрасте и престарелых. Рассматривалосьприменение в гериатрической  физической терапии, спортивной медицине, и при спортивных травмах.

В исследовании, опубликованном в Nursing Research , Chen, Fan, и коллег изучили группу из 55 участников в возрасте 65 лет и старше, которые участвовали 24 недели три раза в неделю, которые выполняли  упражнения “серебряной  йоги”. Показатели  тела, сердечно-дыхательной функции, гибкости, мышечной силы и выносливости, баланс и маневренность были зафиксированы до начала исследования, в двенадцать недель, и в 24 недели.

В конце исследования, у участников  группы произошло достоверное снижение содержания жира в организме, снизилась  частота дыхания.

Серебряная программа йоги, является лишь одним из многих вариантов упражнений для пожилых людей, улучшается их общее физическое здоровье и эмоциональное состояние.

К занятиям можно добавить бодибилдинг питание, которое будет способствовать снижению веса.