Упражнения играют важную роль в формировании костей в детстве и юности, поддерживание костной системы до 50 лет, и замедление потерь костной массы после 50. Но упражнения не все. Ходьба (как если бы вы опаздывали на встречу) в течение 30 минут четыре раза в неделю,может помочь уменьшить потерю костной массы до и после менопаузы.

Многие врачи рекомендуют ходьбу по крайней мере 20 минут в день. Ходьба является самой простой программой упражнений. Вы можете ходить везде, в любое время, без расходов. Ходьба также является страховым полисом против рушения скелета,поскольку это помогает снизить риск остеопороза и на самом деле укрепляют наши кости.

Ходьба прежде всего начинается с хорошей осанки.

Поддержание правильной осанки. Правильная осанка делает вас привлекательной, выглядите моложе. Для правильной осанки, необходимо стоять прямо, держать подбородок параллельно земле, и слегка откинуть голову назад так чтобы бы ваша шея стала продолжением позвоночника. Соедините лопатки вместе, расслабьте плечи и бедра. Напрягите живот и выпрямите спину. Сразу вы почувствуете себя некомфортно и неудобно, но пройдет какое-то время, как вы не сможете ходить по другому. Чтобы проверить свою осанку, стоит, прислониться спиной к стене и вы увидите, сколькосоприкосновений тела со стеной.

Начинайте с ходьбы на месте. Должна быть удобная обувь, предназначенная для прогулок. Кроме того, одеться необходимо по погоде, в одежду для тренировки. После легкой разминки, начинают двигаться!

Выберите быстрые и маленькие шаги для меньшего сотрясения тела. Ходьба должна производиться с пятки на носок.

У женщины по имени Дороти, (в возрасте 60 лет)было диагностировано высокое кровяное давление. По совету врача, она купила хорошую обувь для ходьбы и отправились в путь. В течение одного месяца регулярной ходьбы, Дороти снизила давление крови и уровень холестерина пришел в норму.

Факты:

Если вы прошли милю за 30 минут, вы сожгли 120-180 калорий.

Ходьба улучшает самооценку.

Ходьба снижает депрессию и стресс .

Ходьба задействует 200 костей и более 600 мышц.

Регулярные прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний .

Регулярные прогулки снижают риск гипертонии.

Результаты обследования тех, кто регулярно занимались ходьбой:

52% потеряли вес

83% чувствовали себя лучше в целом

79% стали здоровее

56%, стали выглядеть лучше

54% почувствовали снижение стресса

Физические упражнения могут помочь вам построить крепкий костный скелет. Упражнение принесут пользу вашим костям независимо от того, когда Вы начали, но вы получите большую пользу, если вы начнете осуществлять ходьбу регулярно, вы будете оставаться молоды и красивы в течение всей жизни. Силовой тренинг помогает укрепить мышцы и кости в руках и верхнего отдела позвоночника, и несущие упражнения - такие как ходьба, бег трусцой, хождение по лестнице, занятия со скакалкой , катание на лыжах - в основном влияют на кости ног, бедер и нижней части позвоночника. Бассейн, езда на велосипеде и занятия на тренажерах, таких как эллиптические тренажеры могут обеспечить хорошие тренировки сердечно-сосудистой системы. Вы можете заказать себе подобные тренажеры из магазина, оплатив почасовую аренду спецтехники для доставки его к вам домой.

Никогда не поздно начать. Вы можете принять меры, чтобы сохранить кости сильными и здоровыми на протяжении всей жизни.